Πολλοί υπάλληλοι γραφείου αγνοούν ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα στα δάχτυλά τους για χρόνια, οδηγώντας το σε κανονική κόπωση. Ωστόσο, η συνεχής εργασία στο πληκτρολόγιο και με ένα smartphone συμπιέζει σταδιακά το μέσο νεύρο. Δοκίμασα στον εαυτό μου την απλούστερη οικιακή μέθοδο, η οποία σας επιτρέπει να αξιολογήσετε την κατάσταση των καρπών σας σε μόλις 60 δευτερόλεπτα και να παρατηρήσετε έγκαιρα κρυφή υπέρταση χωρίς πολύπλοκες συσκευές.
Δημοφιλείς μέθοδοι αυτοελέγχου στο σπίτι
Στη δημοφιλή πρακτική και μεταξύ των χρηστών υπολογιστών με αυτοπεποίθηση, έχουν ριζώσει δύο κύριες μέθοδοι γρήγορης αξιολόγησης της κινητικότητας των αρθρώσεων του καρπού.
Πώς να κάνετε ένα life hack ενός λεπτού
Αυτό το δημοφιλές τεστ δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες. μπορεί να γίνει εύκολα σε ένα σύντομο διάλειμμα.
-
Οι πλάτες των παλάμες πιέζονται σφιχτά μεταξύ τους.
-
Οι αγκώνες ανασηκώνονται στα πλάγια έτσι ώστε οι πήχεις να σχηματίζουν μια ευθεία οριζόντια γραμμή.
-
Τα δάχτυλα δείχνουν κατευθείαν προς το πάτωμα.
-
Οι καρποί πέφτουν όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, διατηρώντας την επαφή μεταξύ των πίσω χεριών.
-
Η θέση διατηρείται για ακριβώς ένα λεπτό.
Το κύριο μυστικό αυτής της λαϊκής δοκιμασίας είναι η πλήρης ακινησία. Εάν, ενώ κρατάτε μια στάση, εμφανίζεται ένα αυξανόμενο μυρμήγκιασμα μέσα στην παλάμη ή στα δάχτυλα, αυτό είναι ένα σαφές μήνυμα ότι οι ιστοί του καρπού απαιτούν επείγουσα ανάπαυση.
Τι πρέπει να προσέχετε όταν κάνετε αυτοδιαγνωστικό έλεγχο
Η αξιολόγηση των αποτελεσμάτων βασίζεται αποκλειστικά σε υποκειμενικές αισθήσεις, οι οποίες βοηθούν στην έγκαιρη προσαρμογή του τρόπου λειτουργίας.
-
Η φυσιολογική μυϊκή ένταση θεωρείται φυσιολογική για όσους γράφουν ή πληκτρολογούν πολύ.
-
Ταχεία μούδιασμα στον αντίχειρα, τον δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο υποδηλώνει συχνά στένωση του καρπιαίου σωλήνα.
-
Η εμφάνιση μυρμηγκιάσματος στα πρώτα δευτερόλεπτα υποδηλώνει την ανάγκη να επανεξεταστεί πλήρως η εργονομία του χώρου εργασίας.
-
Χρησιμοποιώντας ειδικά στηρίγματα καρπού και εργονομικό ποντίκι βοηθούν στη μείωση της καθημερινής πίεσης στις αρθρώσεις.
Συχνές ερωτήσεις:
Πόσο συχνά μπορεί να γίνει αυτό το τεστ στο σπίτι;
Η πρακτική δείχνει ότι για την πρόληψη αρκεί να επαναλαμβάνετε αυτή την άσκηση ενός λεπτού μία φορά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος.
Είναι δυνατόν να κάνω το τεστ αν οι καρποί μου πονάνε ήδη πολύ;
Εάν υπάρχει εμφανής και επίμονος πόνος, είναι προτιμότερο να αναβάλλετε τυχόν τεστ αντοχής.
Βοηθά η τακτική προθέρμανση στην αποκατάσταση της κινητικότητας των χεριών;
Οι απλές περιστροφές του καρπού και οι απαλές διατάσεις των δακτύλων είναι ιδανικές για την ανακούφιση της καθημερινής μυϊκής έντασης.
Γιατί μουδιάζουν μόνο ορισμένα δάχτυλα στο χέρι μου;
Το μέσο νεύρο είναι υπεύθυνο για την ευαισθησία αυστηρά καθορισμένων περιοχών, επομένως η ενόχληση συνήθως επηρεάζει μόνο μέρος της παλάμης.
Ποιο πληκτρολόγιο καταπονεί λιγότερο τις αρθρώσεις των χεριών σας;
Τα μοντέλα με σπαστό κλειδί και κυρτό σχήμα σάς επιτρέπουν να κρατάτε τα χέρια σας σε φυσική θέση.
Η θέση των αγκώνων σας επηρεάζει την υγεία του καρπού σας;
Η στήριξη των αγκώνων σας ενώ εργάζεστε σε ένα γραφείο μειώνει σημαντικά τη συνολική μυϊκή ένταση σε ολόκληρο το αντιβράχιο.
Η σωστή οργάνωση του χώρου εργασίας σας και τα τακτικά σύντομα διαλείμματα βοηθούν στη διατήρηση της ευελιξίας των αρθρώσεων για πολλά χρόνια.
