Το συνεχές αίσθημα εξάντλησης το πρωί και η μυϊκή ένταση μετά από μια εργάσιμη μέρα με ανάγκασαν να αναζητήσω μια απλή λύση που δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Αποδείχθηκε ότι ένα σύντομο σετ απλών ασκήσεων σε ένα χαλάκι ακριβώς πριν πάτε για ύπνο μπορεί να αλλάξει ριζικά την ποιότητα της νυχτερινής σας ανάπαυσης. Αυτό το οικιακό lifehack σας βοηθά να αλλάξετε το σώμα σας σε λειτουργία ανάκαμψης χωρίς τη χρήση πολύπλοκων τεχνικών.
Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι το βράδυ οι μύες τους γίνονται δύσκαμπτοι και οι σκέψεις τους συνεχίζουν να περιηγούνται στις εργασίες της ημέρας. Το ελαφρύ τέντωμα λειτουργεί ως φυσική γέφυρα μεταξύ της ημερήσιας δραστηριότητας και του βαθύ ύπνου.
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει πώς αλλάζει η βραδινή σας διάθεση όταν χρησιμοποιείτε διαφορετικές προσεγγίσεις χαλάρωσης.
Προσπάθησα να κάνω μερικές απαλές κινήσεις κάθε μέρα και παρατήρησα τις πρώτες αλλαγές μετά από μόλις μια εβδομάδα. Αυτό συμβαίνει στο σώμα αυτή τη στιγμή:
-
Φύλλα μυϊκός σπασμόςσυσσωρεύτηκε μετά από ώρες καθίσματος στον υπολογιστή.
-
Ανεβάζει επίπεδα ρυθμός αναπνοήςτο οποίο σηματοδοτεί το νευρικό σύστημα για την ασφάλεια.
-
Βελτιώνεται τοπική κυκλοφορίαεξαιτίας του οποίου εξαφανίζεται η αίσθηση βάρους στα πόδια.
-
Μειώνεται επίπεδο συστολής στην περιοχή της οσφυϊκής και του αυχένα.
Μυστική απόχρωση: κατά τη διάρκεια των βραδινών ασκήσεων, δεν χρειάζεται να προσπαθείτε για αθλητικά ρεκόρ ή να υπομένετε πόνο. Το κύριο καθήκον είναι να κάνετε τέντωμα μέχρι να νιώσετε μια ευχάριστη αίσθηση ζεστασιάς στους μυς σας. Οποιαδήποτε υπερένταση θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και θα αναγκάσει το σώμα να φουσκώσει.
Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις για την ευελιξία, αλλά δεν είναι όλες κατάλληλες για το βράδυ.
Η εμπειρία των λάτρεις της πρακτικής στο σπίτι δείχνει ότι η μεγαλύτερη άνεση προέρχεται από πόζες που υποστηρίζονται από τοίχο ή μαξιλάρι. Για παράδειγμα, απλά τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, μπορεί γρήγορα να ξεφορτωθεί η ιερή περιοχή.
-
Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά.
-
Κάθε θέση διατηρείται για όχι περισσότερο από μισό λεπτό.
-
Η προσοχή μεταφέρεται σε μια ήρεμη εκπνοή.
-
Τα ρούχα για άσκηση πρέπει να είναι φαρδιά και να μην περιορίζουν την κίνηση.
Η τακτική επανάληψη αυτών των απλών ενεργειών σχηματίζει ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό και το σώμα αρχίζει να κοιμάται πολύ πιο γρήγορα.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις απευθείας στο κρεβάτι;
Ναι, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα στρώμα αντί για ένα χαλάκι, εάν είναι αρκετά σταθερό ώστε να τους επιτρέπει να διατηρήσουν την ισορροπία τους.
Ποιος είναι ο βέλτιστος χρόνος για να περάσετε στο συγκρότημα;
Συνήθως αρκεί να αφιερώσετε επτά με δέκα λεπτά στη διαδικασία για να νιώσετε ελαφρότητα.
Πρέπει να κάνω ζέσταμα πριν από αυτό το τέντωμα;
Σε αυτή την περίπτωση, δεν απαιτείται πλήρης προθέρμανση, καθώς όλες οι κινήσεις εκτελούνται σε ελάχιστο πλάτος.
Τι πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια μετά την άσκηση;
Σε μια τέτοια κατάσταση, αξίζει να μειώσετε την ένταση της μυϊκής έντασης και να εστιάσετε σε βαθύτερη και πιο αργή εκπνοή.
Βοηθά αυτή η μέθοδος στη χρόνια κόπωση;
Αυτή η μέθοδος βοηθά το σώμα να ανακάμψει καλύτερα κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που μειώνει σταδιακά το συνολικό αίσθημα κόπωσης.
Είναι δυνατόν να κάνετε τέντωμα αμέσως μετά από ένα βαρύ δείπνο;
Είναι καλύτερα να κάνετε παύση για περίπου μία ώρα, ώστε η διαδικασία της πέψης να μην προκαλεί ενόχληση κατά την κάμψη.
Η βραδινή μυϊκή χαλάρωση είναι ένας προσιτός και δωρεάν τρόπος για να βελτιώσετε την ευεξία σας χωρίς να αλλάξετε το συνηθισμένο σας πρόγραμμα. Αυτή η μέθοδος επιστρέφει τη φυσική ελαφρότητα στο σώμα και σας βοηθά να ξυπνήσετε ανανεωμένοι.
