Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να κοιμούνται με το πρόσωπό τους στο μαξιλάρι, θεωρώντας αυτή την πιο άνετη στάση, αλλά οι ειδικοί στον τομέα της πέψης συχνά αποκαλούν αυτή τη συνήθεια τον κρυφό εχθρό της άνεσης. Η προσωπική εμπειρία και οι παρατηρήσεις των επαγγελματιών δείχνουν ότι η πρωινή βαρύτητα και η ενόχληση στον οισοφάγο συχνά συνδέονται όχι με τη σύνθεση του δείπνου, αλλά με τη γωνία του σώματος κατά την ανάπαυση. Η αλλαγή αυτής της οικιακής συνήθειας βοηθά να απαλλαγείτε από δυσάρεστες αισθήσεις χωρίς τη χρήση ειδικών μέσων.
Η μηχανική της επίδρασης της στάσης του σώματος στην πέψη
Όταν ένα άτομο κοιμάται με το στομάχι του, δημιουργείται περίσσεια λίπους ενδοκοιλιακή πίεση. Αυτό ασκεί φυσική πίεση στο στομάχι, η οποία μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση του περιεχομένου στον οισοφάγο. Οι ερευνητές των καθημερινών συνηθειών σημειώνουν ότι οι φυσικές βαλβίδες του σώματος σε αυτή τη θέση λειτουργούν στο όριο των δυνατοτήτων τους.
Οι ειδικοί στην εμβιομηχανική του σώματος τονίζουν ότι εκτός από το γαστρεντερικό, επηρεάζονται και άλλα συστήματα. Το στρίψιμο του λαιμού στο πλάι για να εισπνεύσει διακόπτει τη ροή του αίματος και η συμπίεση των εσωτερικών οργάνων επιβραδύνει τις φυσικές διεργασίες μεταβολισμός.
-
Η συμπίεση του διαφράγματος περιορίζει το βάθος της εισπνοής.
-
Η φυσική λεμφική παροχέτευση των ιστών του προσώπου διαταράσσεται.
-
Το φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται.
-
Παρουσιάζεται μηχανικός ερεθισμός των τοιχωμάτων του στομάχου.
Μια μυστική απόχρωση: εάν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε αμέσως τη θέση στο στομάχι σας, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα παχύ μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας – αυτό θα ανακουφίσει ελαφρώς το κάτω μέρος της πλάτης και θα μειώσει την άμεση πίεση στην περιοχή του στομάχου.
Πώς η θέση του σώματος αλλάζει το πώς αισθάνεστε
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον κανόνα της «αριστερής πλευράς», ο οποίος βασίζεται στην ανατομική δομή. Το στομάχι έχει σχήμα τσάντας, κυρτό προς τα δεξιά. Όταν κοιμόμαστε στην αριστερή πλευρά, η είσοδος είναι υψηλότερη από τον κύριο όγκο του οξέος, κάτι που καθαρά μηχανικά το εμποδίζει να εισέλθει στον οισοφάγο.
Οι επαγγελματίες αυτού του «life hack» σημειώνουν ότι μέσα σε τρεις έως τέσσερις ημέρες μετά τη μετάβαση στον ύπνο στο πλάι, η ξινή γεύση στο στόμα το πρωί εξαφανίζεται. Αυτή η απλή λύση είναι συχνά πιο αποτελεσματική από τυχόν περιορισμούς στο φαγητό πριν τον ύπνο.
-
Η μετάβαση στον ύπνο στο πλάι απαιτεί τη ρύθμιση της θέσης.
-
Η χρήση ενός μαξιλαριού αγκαλιάς μπορεί να σας αποτρέψει από το να κυλιέσετε στο στομάχι σας ενώ κοιμάστε.
-
Η ανύψωση της κεφαλής του κρεβατιού κατά δέκα εκατοστά ενισχύει την επίδραση της βαρυτικής προστασίας.
-
Ένα ελαφρύ δείπνο τρεις ώρες πριν τον ύπνο ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο αρτηριακής πίεσης.
Σημαντική παρατήρηση: ο ύπνος στο στομάχι στο 80% των περιπτώσεων οδηγεί σε πρωϊνό πρήξιμο, καθώς το υγρό στους ιστούς κατανέμεται άνισα λόγω συμπίεσης μικρών αγγείων.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι επιβλαβές να κοιμάστε με το στομάχι σας αμέσως μετά το φαγητό;
Σε αυτή τη θέση, η πίεση στο γεμάτο στομάχι είναι μέγιστη, γεγονός που πρακτικά εγγυάται την παλινδρόμηση του οξέος στον οισοφάγο.
Ο ύπνος στο αριστερό σας πλάι βοηθάει στο κοιλιακό βάρος;
Αυτή η θέση θεωρείται ανατομικά σωστή για την φυσική κίνηση του βλωμού και τη μείωση του φορτίου στο πάγκρεας.
Είναι δυνατόν να κοιμάστε με το στομάχι σας εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα;
Ακόμη και απουσία συμπτωμάτων, αυτή η θέση ασκεί υπερβολική πίεση στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να γίνει εμφανής με την πάροδο του χρόνου.
Τι είδους μαξιλάρι χρειάζεστε για να σταματήσετε να κοιμάστε με το στομάχι σας;
Συνιστάται η χρήση ενός ψηλού ορθοπεδικού μαξιλαριού που στηρίζει το κεφάλι σε μια θέση στο πλάι και σας εμποδίζει να αναποδογυρίσετε με το πρόσωπο προς τα κάτω.
Ο ύπνος με το στομάχι επηρεάζει την επιδερμίδα σας;
Η συνεχής συμπίεση των τριχοειδών αγγείων και η διαταραχή της λεμφικής ροής σε αυτή τη θέση συχνά προκαλούν θαμπό τόνο δέρματος και πρώιμες ρυτίδες.
Γιατί είναι καλύτερο να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά παρά στη δεξιά;
Όταν κοιμάστε στη δεξιά πλευρά, το οξύ φτάνει πιο εύκολα στην οισοφαγική βαλβίδα λόγω της συγκεκριμένης καμπυλότητας του στομάχου.
Πόσο γρήγορα συνηθίζει το σώμα σε μια νέα θέση;
Η ανάπτυξη της συνήθειας του ύπνου στο πλάι ή στην πλάτη συνήθως απαιτεί δύο έως τρεις εβδομάδες τακτικής εξάσκησης.
Η ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης εξαρτάται άμεσα από το πόσο ελεύθερα μπορούν να λειτουργήσουν τα εσωτερικά συστήματα του σώματος στην επιλεγμένη θέση.
