Όποιος έχει δουλέψει σκληρά στο γυμναστήριο ή στη ντάτσα γνωρίζει αυτό το αίσθημα ακαμψίας όταν το επόμενο πρωί οι μύες φαίνεται να είναι γεμάτοι με μόλυβδο. Για πολύ καιρό πίστευαν ότι ο ένοχος ήταν συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ, το οποίο κυριολεκτικά «διαβρώνει» τις ίνες, αλλά η προσωπική μου εμπειρία και οι παρατηρήσεις των αθλητών δείχνουν ότι όλα λειτουργούν λίγο διαφορετικά. Αντί να περιμένουν μια εβδομάδα για να φύγει ο πόνος από μόνος του, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν απλά οικιακά κόλπα που βοηθούν να βάλουν το σώμα τους σε τάξη μέσα σε λίγες ώρες.
Όταν δίνουμε ένα ασυνήθιστο φορτίο, εμφανίζεται ενεργή διάσπαση της γλυκόζης στους ιστούς. Αυτή τη στιγμή γαλακτικό (άλας γαλακτικού οξέος) δρα ως προσωρινό καύσιμο παρά ως δηλητήριο. Ωστόσο, μια απότομη οξίνιση του περιβάλλοντος προκαλεί στην πραγματικότητα τις μυϊκές ίνες να «κοιμούνται», προκαλώντας προσωρινό πρήξιμο και την ίδια βαρύτητα.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι χρειάζεται απλώς να ξαπλώσετε και να μην κινηθείτε. Το δοκίμασα στον εαυτό μου: αν μετά από μια δύσκολη μέρα κάνετε μια σειρά από απαλές κινήσεις τεντώματος, η ενόχληση εξαφανίζεται πολύ πιο γρήγορα. Είναι σημαντικό να το καταλάβουμε αυτό μυϊκές ίνες απαιτούν εισροή φρέσκου αίματος για την αποκατάσταση της μικροφθοράς, αντί για απλή ανάπαυση.
Μυστική απόχρωση: η πιο αποτελεσματική βοήθεια για τους μύες είναι να πίνετε άφθονο καθαρό νερό με την προσθήκη μιας πρέζας σόδας ή χυμού λεμονιού αμέσως μετά τη δραστηριότητα, που βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση της οξεοβασικής ισορροπίας στο σώμα.
Υπάρχουν αρκετές αποδεδειγμένες μέθοδοι που βοηθούν στην ανακούφιση της κατάστασης:
-
Ντους αντίθεσης, όπου η έμφαση δίνεται στις εναλλασσόμενες θερμοκρασίες ειδικά στους χώρους εργασίας.
-
Κάντε αυτομασάζ με μαλακό ρολό ή ακόμα και κανονικό πλάστη για να ξεδιπλώσετε τις βουλωμένες περιοχές.
-
Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο, όπως κανονικές μπανάνες ή ξηρούς καρπούς.
-
Πρακτικές αναπνοής που κορεσμένα ιστούς με οξυγόνο.
Συχνά, η συνηθισμένη αφυδάτωση θεωρείται λανθασμένα ως «φράξιμο». Όταν υπάρχει λίγο νερό στις ίνες, γαλακτικό οξύ συγκεντρώνεται πιο έντονα, προκαλώντας πιο σοβαρή ενόχληση. Εάν διατηρείτε την ισορροπία νερού-αλατιού, τότε ακόμα και μετά από φορτία ρεκόρ το σώμα παραμένει ευέλικτο και υπάκουο.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι αλήθεια ότι το γαλακτικό οξύ προκαλεί πόνο μετά από δύο ημέρες;
Στην πραγματικότητα, το γαλακτικό αποβάλλεται από το σώμα μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση και ο καθυστερημένος πόνος σχετίζεται με μικροτραύμα των μυϊκών νημάτων.
Είναι δυνατόν να διασκορπιστεί η στασιμότητα στους μύες μέσω της δύναμης;
Η έντονη εργασία μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση, έτσι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τις πιο χαλαρωτικές βόλτες στον καθαρό αέρα.
Βοηθά το μπάνιο σε σοβαρό κάψιμο στους μύες;
Η υψηλή θερμοκρασία διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που προάγει την ταχεία ανανέωση των ιστών.
Πρέπει να πάρω ειδικά φαρμακευτικά προϊόντα;
Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν με κανονικό μηλόξυδο αραιωμένο σε νερό για να διατηρήσουν τον τόνο μετά τη σωματική εργασία.
Η ποσότητα του οξέος εξαρτάται από τον σωματότυπο;
Ο ρυθμός συσσώρευσης των προϊόντων αποσύνθεσης εξαρτάται περισσότερο από την εκπαίδευση του τριχοειδούς δικτύου παρά από το βάρος ή το ύψος ενός ατόμου.
Πώς ξέρετε ότι οι ίνες έχουν ανακτηθεί;
Το κύριο σημάδι είναι η επιστροφή στο συνηθισμένο εύρος κινήσεων χωρίς ξαφνική οσφυαλγία και αίσθηση έντασης.
Επηρεάζει ο ύπνος τα επίπεδα οξίνισης;
Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, οι διαδικασίες εξουδετέρωσης των μεταβολικών παραπροϊόντων συμβαίνουν αρκετές φορές πιο έντονες.
Ένας σωστός συνδυασμός κίνησης και ξεκούρασης σας επιτρέπει να παραμένετε σε εγρήγορση ακόμα και με έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής.
