Ο μυστικός διακόπτης ηρεμίας ή πώς η αναπνοή από την κοιλιά αλλάζει τον ρυθμό της καρδιάς
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ένα ξαφνικό αίσθημα άγχους ή έναν «πηδώντας» παλμό στη μέση μιας εργάσιμης ημέρας. Αντί να προσπαθούν να αγνοήσουν τη δυσφορία, οι έμπειροι βιοχάκερ και οι οπαδοί των ανατολικών πρακτικών χρησιμοποιούν μια απλή μηχανική τεχνική. Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή δεν είναι απλώς ένα μυστικό κόλπο, αλλά ένας άμεσος τρόπος να επηρεαστεί το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο λειτουργεί ως φρένο για μια υπερχρονισμένη καρδιά.
Πώς λειτουργεί στην πράξη
Όταν ένα άτομο αναπνέει από το στήθος, η εισπνοή είναι σύντομη και ρηχή. Αυτό σηματοδοτεί το σώμα για το άγχος. Μεταβείτε στο στομάχι αλλάζει τον ίδιο τον μηχανισμό της διαδικασίας. Το διάφραγμα χαμηλώνει, δημιουργώντας αρνητική πίεση, η οποία διευκολύνει την επιστροφή του αίματος στην καρδιά.
Τα μυστικά της αποτελεσματικής γείωσης
Πολλοί ασκούμενοι σημειώνουν ότι η μαγεία δεν συμβαίνει κατά την εισπνοή, αλλά τη στιγμή της συγκράτησης και της εκπνοής. Για να έχετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Εδώ είναι οι κύριες αποχρώσεις που δοκίμασα στον εαυτό μου:
-
Τοποθετήστε μια παλάμη στο στομάχι σας για να νιώσετε φυσικά την άνοδό της.
-
Εισπνεύστε από τη μύτη σας, προσπαθώντας να μην σηκώσετε τους ώμους σας.
-
Τεντώστε την εκπνοή σας έτσι ώστε να είναι διπλάσια από αυτή που εισπνέετε.
-
Φανταστείτε πώς με κάθε εκπνοή χαλαρώνουν οι μύες του προσώπου και το σαγόνι.
Μυστική απόχρωση: Ο πιο γρήγορος τρόπος για να «ηρεμήσετε» τον σφυγμό είναι μια μικρή παύση μετά την εκπνοή. Ήταν αυτή τη στιγμή παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα παίρνει τον έλεγχο, με αποτέλεσμα η καρδιά να χτυπά λιγότερο συχνά και πιο ομοιόμορφα.
Σύγκριση καταστάσεων πριν και μετά την πρακτική
Το αποτέλεσμα της άσκησης εμφανίζεται συνήθως μέσα σε λίγα λεπτά. Αυτό μπορεί να παρακολουθηθεί οπτικά από την κατάσταση των παλάμες (γίνονται πιο ζεστές) και τη συνολική συγκέντρωση της προσοχής.
Γιατί επιβραδύνεται ο καρδιακός ρυθμός;
Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, το στομάχι σας ενεργοποιείται
αόριστος (πνευμονικό νεύρο). Απελευθερώνει μια συγκεκριμένη ουσία – την ακετυλοχολίνη, η οποία δίνει απευθείας εντολή στον καρδιακό μυ να επιβραδύνει. Αυτή είναι μια φυσική θρυαλλίδα εγγενής σε εμάς από τη φύση. Η χρήση αυτής της μεθόδου σάς επιτρέπει να διατηρείτε τη διαύγεια του μυαλού εκείνες τις στιγμές που τα συναισθήματα είναι υψηλά.Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και περιγράφει μια δημοφιλή οικιακή μέθοδο. Για οποιοδήποτε πρόβλημα με το καρδιαγγειακό σύστημα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
Συχνές ερωτήσεις:
Πόσο γρήγορα πέφτει ο καρδιακός σας ρυθμός με αυτόν τον τύπο αναπνοής;
Οι πρώτες αλλαγές στο ρυθμό καταγράφονται συνήθως μετά από 60-90 δευτερόλεπτα της συνειδητής διαδικασίας.
Είναι δυνατόν να το κάνετε αυτό ενώ στέκεστε στα μέσα μαζικής μεταφοράς;
Η μέθοδος λειτουργεί εξαιρετικά σε οποιαδήποτε θέση, το κύριο πράγμα είναι να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μύες για ελεύθερη κίνηση του διαφράγματος.
Γιατί μερικές φορές νιώθετε ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Αυτό συμβαίνει συχνά λόγω περίσσειας οξυγόνου, επομένως είναι σημαντικό να μην παίρνετε συχνές αναπνοές, αλλά να τις παίρνετε ομαλά.
Βοηθά αυτό στην αϋπνία;
Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι η επιβράδυνση του παλμού μέσω του στομάχου σας βοηθά να πέσετε σε βαθύ ύπνο πιο γρήγορα.
Χρειάζεται να φουσκώσετε πολύ το στομάχι σας;
Η υπερβολική ένταση είναι επιβλαβής. Η κίνηση πρέπει να είναι φυσική και απαλή, χωρίς προσπάθεια.
Πόσο συχνά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το life hack;
Η πρακτική μπορεί να εφαρμοστεί απεριόριστες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας με το πρώτο σημάδι φασαρίας.
Ο έλεγχος της σωστής αναπνοής μετατρέπει μια συνηθισμένη αναπνοή σε εργαλείο ελέγχου της εσωτερικής σας κατάστασης.
