Πολλοί από εμάς περνάμε ώρες σκυμμένοι πάνω από ένα smartphone ή φορητό υπολογιστή, κάτι που αναπόφευκτα οδηγεί σε ένα αίσθημα ακαμψίας και βάρους. Αποφάσισα να δοκιμάσω μια παλιά μέθοδο, που συχνά ονομάζεται άσκηση «κόμπρα», στον εαυτό μου για να δω αν μια τελετουργία ενός λεπτού μπορεί πραγματικά να αλλάξει το πώς νιώθεις και να επαναφέρει τη ζωτικότητα στο σώμα σου χωρίς να επισκέπτεσαι ακριβά γυμναστήρια.
Γιατί λειτουργεί καλύτερα από μια κανονική προθέρμανση
Σε αντίθεση με τις ξαφνικές κινήσεις, αυτό το life hack βασίζεται στην ομαλή διάταση. μπροστινή γραμμή του σώματος. Όταν εκτελούμε αυτήν την άσκηση καθημερινά, υπάρχει ένα απαλό άνοιγμα του στήθους και ενεργοποίηση των μυών που συνήθως «κοιμούνται».
Τι αλλάζει στο σώμα με μια τακτική προσέγγιση
Όταν αυτή η κίνηση επαναλαμβάνεται καθημερινά, εκτοξεύεται μια αλυσίδα θετικών αλλαγών, οι οποίες γίνονται αισθητές μέσα σε μια εβδομάδα. Δείτε τι σημειώνουν όσοι έχουν εισαγάγει αυτή τη συνήθεια στη ρουτίνα τους:
-
Η συνήθης επιθυμία εξαφανίζεται αδέξιος στο γραφείο.
-
Η αναπνοή γίνεται βαθύτερη λόγω του ανοίγματος των μεσοπλεύριων μυών.
-
Το οπτικό αποτέλεσμα μιας “τονισμένης κοιλιάς” εμφανίζεται λόγω της εργασίας στον τόνο του κοιλιακού τοιχώματος.
-
Το αίσθημα «βουλώματος» στο κάτω μέρος της πλάτης υποχωρεί μετά από αρκετή ώρα καθίσματος.
Μυστική απόχρωση: για να λειτουργήσει το life hack 100%, είναι σημαντικό να μην πετάξετε το κεφάλι σας πίσω, αλλά να τεντώσετε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω. Αυτό αφαιρεί το υπερβολικό άγχος από το λαιμό και δίνει έμφαση θωρακική περιοχή.
Πώς να το εντάξετε σωστά στη ζωή
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο αμέσως μετά το ξύπνημα, ενώ το σώμα είναι ακόμα όσο πιο ευέλικτο γίνεται. Προσπάθησα να το κάνω αυτό σε ένα χαλί ή ακόμα και σε ένα σκληρό στρώμα και το αποτέλεσμα ήταν το ίδιο και στις δύο περιπτώσεις.
-
Οι παλάμες βρίσκονται αυστηρά κάτω από τους ώμους.
-
Οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα χωρίς να πετούν στα πλάγια.
-
Η ανύψωση πραγματοποιείται ομαλά, σε άνετο ύψος.
- Οι ώμοι είναι πάντα κάτω, μακριά από τα αυτιά.
Αυτό το απλό κόλπο για το νοικοκυριό βοηθά στην αντιστάθμιση της βλάβης που προκαλείται από την καθιστική ζωή. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι η δύναμη του τράνταγμα, αλλά η κανονικότητα και η ακρόαση των δικών σας συναισθημάτων. Το σώμα γρήγορα συνηθίζει σε ένα τέτοιο φορτίο και αρχίζει να το απαιτεί σαν ένα φλιτζάνι πρωινό καφέ.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να κάνετε την άσκηση αμέσως μετά το φαγητό;
Οι ειδικοί συνιστούν να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα για να μην δημιουργηθεί ενόχληση στην περιοχή της κοιλιάς.
Χρειάζομαι ειδική εκπαίδευση για αυτό;
Αρκεί να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές για να ρυθμίσετε το σώμα για κίνηση.
Βοηθά αυτό σε έντονο πόνο στην πλάτη;
Σε περίπτωση οξέος πόνου, είναι καλύτερο να αναβάλετε τυχόν χειρισμούς και να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλή.
Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να επαναλαμβάνετε αυτή την κίνηση;
Μια ποιοτική προσέγγιση το πρωί ή το βράδυ είναι αρκετή για τη διατήρηση της κινητικότητας.
Είναι αυτή η μέθοδος κατάλληλη για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας;
Πολλοί άνθρωποι το εξασκούν με επιτυχία σε οποιαδήποτε ηλικία, προσαρμόζοντας το ύψος ανύψωσης στις δυνατότητές τους.
Ποια επιφάνεια είναι καλύτερα να επιλέξετε για τάξεις;
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα αντιολισθητικό χαλάκι ή ένα επίπεδο δάπεδο για να κρατάτε τα χέρια σας σταθερά.
Χρειάζεται να ισιώσετε πλήρως τα χέρια σας;
Δεν είναι καθόλου απαραίτητο. μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες βοηθά στον καλύτερο έλεγχο του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
Η σωστή τεχνική και η μη βιασύνη κάνουν αυτή την άσκηση ένα αξιόπιστο εργαλείο για τη διατήρηση της καθημερινής άνεσης.
