Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να τελειώνουν τη μέρα στο κρεβάτι με ένα βιβλίο ή smartphone, παίρνοντας την πιο άνετη στάση – στο πλάι. Δοκίμασα αυτή τη μορφή χαλάρωσης στον εαυτό μου και παρατήρησα ότι μετά από μόλις δεκαπέντε λεπτά το κείμενο άρχισε να θολώνει και το επόμενο πρωί υπήρχε μια αίσθηση άμμου στα μάτια μου. Αποδεικνύεται ότι αυτό που μοιάζει με χαλάρωση προκαλεί το οπτικό σύστημα να δουλεύει σκληρά λόγω παραβίασης της στοιχειώδους γεωμετρίας.
Γεωμετρία άνεσης έναντι πραγματικότητας
Όταν ένα άτομο διαβάζει ξαπλωμένο στο πλάι, η απόσταση από κάθε μάτι μέχρι τη σελίδα γίνεται διαφορετική. Ο εγκέφαλος πρέπει να κάνει τεράστια δουλειά για να συνδυάσει δύο εικόνες διαφορετικής κλίμακας σε μία. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται ανισομετρίαπου προκαλείται από τη θέση του σώματος.
Τι αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι που τους αρέσει να διαβάζουν στο κρεβάτι;
Το κύριο πρόβλημα δεν βρίσκεται στο ίδιο το βιβλίο, αλλά στην κατανομή της προσπάθειας. Στην πλάγια θέση, το ένα μάτι είναι συχνά μερικώς φραγμένο από το μαξιλάρι ή βρίσκεται υπό γωνία ως προς την πηγή φωτός.
-
Προκύπτει σπασμός διαμονήςόταν οι μύες των ματιών παγώνουν σε μία θέση.
-
Παραβιάζεται το φυσικό παροχή αίματος λόγω συμπίεσης των αυχενικών αγγείων.
-
Εμφανίζεται ασύμμετρη τάση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινά διπλά γράμματα.
-
Ο φωτισμός πέφτει ανομοιόμορφα, δημιουργώντας περιττή λάμψη σε ένα μέρος της σελίδας.
Μια μυστική απόχρωση: εάν δεν είναι δυνατό να καθίσετε, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια ειδική βάση για ανάγνωση ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, προκειμένου να διατηρήσετε το κείμενο αυστηρά παράλληλο με τη γραμμή των ματιών σε απόσταση τουλάχιστον τριάντα εκατοστών.
Σύγκριση φωτισμού για διαφορετικές στάσεις
Το σωστό φως είναι η μισή μάχη. Όταν διαβάζετε στο πλάι σας, είναι σχεδόν αδύνατο να δημιουργήσετε ιδανικές συνθήκες, αφού το κεφάλι πάντα δημιουργεί μια σκιά.
Πώς να ελαχιστοποιήσετε την ενόχληση
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν απλά lifehacks για να μειώσουν το βάρος, εάν η συνήθεια είναι ισχυρότερη από τους κανόνες. Δοκίμασα εναλλασσόμενες πλευρές κάθε πέντε λεπτά, αλλά απλώς αποσπά την προσοχή από την ιστορία. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό στη χρήση ηχητικά βιβλία ή ειδικά γυαλιά με πρίσματα που σας επιτρέπουν να κοιτάτε σε γωνία ενενήντα μοιρών ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα.
-
Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί αυτό απόσταση στην οθόνη ή το φύλλο ήταν το ίδιο και για τους δύο μαθητές.
-
Αξίζει να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε δέκα λεπτά, στρέφοντας το βλέμμα σας σε μακρινά αντικείμενα.
-
Είναι καλύτερα να επιλέξετε ματ χαρτί ή ένα αντιανακλαστικό στρώμα στο gadget.
Σημαντική συμβουλή: η κύρια βλάβη δεν προκαλείται από την ίδια τη στάση, αλλά από τη διάρκεια της στερέωσης του βλέμματος σε μια αφύσικη θέση, επομένως ο έλεγχος του χρόνου είναι το καλύτερο αμυντικό εργαλείο.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι πιο επιβλαβές το να διαβάζεις από ένα smartphone από το να διαβάζεις ένα χάρτινο βιβλίο;
Λόγω της φωτεινής μπλε ακτινοβολίας και των μικρών γραμμάτων, το φορτίο στον αμφιβληστροειδή κατά την ανάγνωση από ένα gadget σε αυτή τη θέση διπλασιάζεται.
Βοηθά ένα μαξιλάρι αγκώνα στην ανακούφιση από την ένταση;
Η στήριξη κάτω από τον αγκώνα ανακουφίζει λίγο τον ώμο, αλλά δεν λύνει σε καμία περίπτωση το πρόβλημα των διαφορετικών εστιακών αποστάσεων για τα μάτια.
Γιατί πονάει το κεφάλι μου στο πλάι μετά την ανάγνωση;
Η ενόχληση προκαλείται από υπερβολική καταπόνηση του οπτικού νεύρου και των μυών του λαιμού, που προσπαθούν να προσαρμοστούν σε έναν κεκλιμένο ορίζοντα.
Είναι δυνατή η χρήση ενός φακού για ανάγνωση σε αυτή τη θέση;
Αυτή είναι μια εξαιρετικά επιβλαβής μέθοδος που διαταράσσει εντελώς την διόφθαλμη όραση και οδηγεί σε γρήγορη κόπωση.
Ποια απόσταση θεωρείται ασφαλής για τα μάτια όταν ξαπλώνετε;
Θεωρείται βέλτιστο να αφαιρέσετε το αντικείμενο κατά σαράντα εκατοστά, υπό την προϋπόθεση ότι βρίσκεται ακριβώς μπροστά από το πρόσωπο.
Η άσκηση των ματιών αντικαθιστά τη σωστή ξεκούραση;
Η γυμναστική ανακουφίζει μόνο προσωρινά τους σπασμούς, αλλά δεν εξαλείφει τις συνέπειες της παρατεταμένης παραμονής σε λάθος θέση.
Η φροντίδα για την όρασή σας ξεκινά με τη συνήθεια να οργανώνετε σωστά τον χώρο γύρω σας.
