Πολλοί από εμάς καθόμαστε στη θέση «κλειδώματος» για χρόνια χωρίς καν να σκεφτόμαστε τις συνέπειες για την ευημερία μας. Αποφάσισα να δοκιμάσω μόνος μου πώς η αλλαγή αυτής της απλής οικιακής συνήθειας επηρεάζει την κατάσταση των ποδιών και της πλάτης μου και ανακάλυψα ότι το να μην σταυρώνω τα πόδια μου λειτούργησε καλύτερα από πολλές ακριβές κρέμες και θεραπείες. Σε αυτήν την ανασκόπηση, θα εξετάσουμε γιατί η δημοφιλής μέθοδος «δύο πόδια στο πάτωμα» θεωρείται το χρυσό πρότυπο για τη διατήρηση της αγγειακής υγείας.
Όταν σταυρώνουμε το ένα πόδι πάνω από το άλλο, συμβαίνει μηχανική συμπίεση του ιστού. Αυτό δεν είναι απλώς θέμα εθιμοτυπίας, αλλά ένας πραγματικός παράγοντας που επηρεάζει τις φυσιολογικές διεργασίες μέσα στα άκρα.
Σύγκριση καθιστών
Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι ειδικοί στην αγγειακή υγεία συμβουλεύουν την αποφυγή αυτής της στάσης συνοψίζονται σε μερικά σημεία:
-
Το φυσικό ροή αίματοςαφού η ιγνυακή φλέβα πιέζεται από το βάρος του άλλου ποδιού.
-
Υπάρχει ένα προσωρινό άλμα αρτηριακή πίεση λόγω του ότι το αίμα ωθείται πιο έντονα προς την καρδιά.
-
Ένα συνηθισμένο παραμόρφωση της πυέλουπου με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε ενοχλήσεις στην οσφυϊκή περιοχή.
-
Υπάρχει κίνδυνος στασιμότητας του υγρού, που πολλοί παρατηρούν λόγω του χαρακτηριστικού πρήξιμο μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας.
Μια μυστική απόχρωση: αν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε αμέσως τη συνηθισμένη σας θέση, προσπάθησα να χρησιμοποιήσω μια μικρή βάση κάτω από τα πόδια μου. Αυτό επιτρέπει στα γόνατά σας να είναι ελαφρώς ψηλότερα από τους γοφούς σας, γεγονός που εξαλείφει αυτόματα την επιθυμία να σταυρώσετε τα πόδια σας.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ειδικές πεντάλεπτες ασκήσεις για να αντισταθμίσουν τον χρόνο που αφιερώνουν σε μια στατική θέση. Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να αλλάζετε τη θέση του σώματός σας κάθε είκοσι λεπτά.
Η αποτελεσματικότητα των οικιακών συνηθειών
Όταν κάθεστε σταυροπόδι για πολλή ώρα, μπορεί να εμφανιστεί μούδιασμα. Αυτό συμβαίνει λόγω πίεσης στο περονιαίου νεύρουπου περνά πίσω από το γόνατο. Η συνεχής παράβλεψη αυτού του σήματος του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια μυϊκή βαρύτητα.
-
Τοποθετήστε και τα δύο πόδια σταθερά στο πάτωμα.
-
Βεβαιωθείτε ότι η γωνία στην άρθρωση του γόνατος είναι περίπου 90 μοίρες.
-
Κάντε περιοδικά περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας.
-
Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να περπατήσετε στο δωμάτιο.
Το να σταματήσετε να σταυρώνετε τα πόδια σας είναι το απλούστερο δωρεάν life hack που βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας. Η προσωπική εμπειρία δείχνει ότι μετά από μόλις μια εβδομάδα παρακολούθησης της θέσης του σώματος, η συνηθισμένη αίσθηση «βουητό» στις γάμπες το βράδυ εξαφανίζεται. Η σωστή εφαρμογή σας επιτρέπει να διατηρείτε αγγειακό τόνο χωρίς πρόσθετη προσπάθεια.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι επιβλαβές να κάθεσαι σταυροπόδι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φορτίο στις φλέβες είναι ήδη αυξημένο, επομένως αυτή η θέση μπορεί να αυξήσει το πρήξιμο.
Είναι αλήθεια ότι αυτή η στάση προκαλεί κιρσούς;
Η ίδια η στάση δεν είναι η μόνη αιτία, αλλά αποτελεί σοβαρό προκλητικό παράγοντα σε περιπτώσεις προδιάθεσης.
Είναι δυνατόν να σταυρώνετε τα πόδια σας μόνο στους αστραγάλους;
Αυτή η θέση θεωρείται λιγότερο επιβλαβής, αφού δεν συμπιέζει τις μεγάλες φλέβες κάτω από το γόνατο.
Πόσο καιρό μπορείς να κάθεσαι σταυροπόδι χωρίς να βλάψεις;
Μικρές περίοδοι έως και πέντε λεπτών δεν πιστεύεται ότι προκαλούν σημαντική ζημιά.
Οι κάλτσες συμπίεσης βοηθούν αν σταυρώνω τα πόδια μου ούτως ή άλλως;
Το πλεκτό στηρίζει τις φλέβες, αλλά δεν εξουδετερώνει πλήρως τη μηχανική συμπίεση των αγγείων από το βάρος του.
Συνδέεται αυτή η στάση με πόνο στην πλάτη;
Σταυρώνοντας τα πόδια σας προκαλεί την κλίση της λεκάνης, η οποία δημιουργεί ένα ασύμμετρο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Γιατί θέλετε να σταυρώνετε συνεχώς τα πόδια σας;
Αυτό οφείλεται συχνά σε αδύναμους μυς του πυρήνα ή σε μια συνήθεια να αντισταθμίζονται τα άβολα κόπρανα.
Η υγεία των αγγείων ξεκινά με τη σωστή στάση του σώματος όταν εργάζεστε στο γραφείο σας κάθε μέρα.
